Magnesium
Vaak over het hoofd gezien maar heel belangrijk.
Deficiëntie symptomen:
- Spierkrampen (vooral in voeten/benen 's nachts)
- Twitching
- Strakke, pijnlijke spieren
Bronnen:
- Noten, zaden
- Bananen
- Donkere chocolade
- Volle granen
Vitamine B12
Deze beïnvloedt zenuwen meer dan botten.
Lage B12 symptomen:
- Tintelen of “spelden en naalden” in voeten
- Brandende pijn
- Gevoelloosheid
- Vermoeidheid
Wanneer het geen vitamineprobleem is
Pijn kan ook zijn:
- Artritis → stijfheid + zwelling
- Plantaire fasciitis → hielpijn, erger in de ochtend
- Ijzig → schietpijn in het been
Wat is de beste zet?
Als dit vaak gebeurt:
- Een eenvoudige bloedtest kan vitamine D, B12, calcium controleren
- Doseer geen hoge supplementen zonder het niveau te weten
Snel zelf controleren
Vraag jezelf af:
- Krijg je weinig zonlicht? → waarschijnlijk vitamine D
- Nachtkrampen? → magnesium
- Tintelen/gevoelloosheid? → B12
- Ochtend hielpijn? → waarschijnlijk geen vitamines
