Vitamine D-tekort (meest voorkomende oorzaak)
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot:
- Diepe, zeurende botpijn (vaak in onderrug, heupen en benen)
- Spierzwakte en vermoeidheid (bijvoorbeeld moeite met traplopen)
- Pijn die erger wordt na rust of ’s nachts
Waarom dit gebeurt:
- Te weinig zonlicht
- Onvoldoende voeding met vitamine D
Goede bronnen:
- Zonlicht (ongeveer 15–30 minuten per dag)
- Vette vis zoals zalm en tonijn
- Eieren en verrijkte zuivelproducten
- Supplementen (alleen bij tekort of advies van arts)
Calcium en magnesium (vaak gekoppeld aan vitamine D)
Deze mineralen werken samen met vitamine D.
Bij calciumtekort kun je merken:
- Spierkrampen
- Zwakke of broze nagels
- Botgevoeligheid
Goede bronnen:
- Zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas)
- Groene bladgroenten
Magnesium speelt ook een rol bij spierfunctie.
Bij tekort:
- Nachtelijke krampen in benen of voeten
- Spierspanning of stijfheid
Goede bronnen:
- Noten en zaden
- Donkere chocolade
- Volle granen
Vitamine B12 (zenuwgerelateerd)
Vitamine B12 heeft vooral invloed op je zenuwstelsel.
Bij een tekort kun je ervaren:
- Tintelingen in voeten of handen
- Brandende of prikkelende pijn
- Gevoelloosheid
- Vermoeidheid
Wanneer het géén vitamineprobleem is
Soms ligt de oorzaak ergens anders:
- Artritis → stijfheid en zwelling
- Plantaire fasciitis → hielpijn, vooral ’s ochtends
- Ischias → scherpe pijn die uitstraalt naar het been
Wat is de beste aanpak?
Als de klachten vaak terugkomen:
- Laat een bloedtest doen (vitamine D, B12, calcium)
- Begin niet zomaar met hoge doseringen supplementen zonder inzicht
Snelle zelfcheck
Vraag jezelf af:
- Weinig zonlicht? → mogelijk vitamine D
- Nachtelijke krampen? → mogelijk magnesium
- Tintelingen of gevoelloosheid? → mogelijk B12
- Ochtendpijn in de hiel? → waarschijnlijk geen vitamineprobleem
